Гимнастические мячи больших размеров и шаровидной формы используются преимущественно в упражнениях при занятиях лечебной гимнастикой и фитнесом, объединяя в себе возможности оборудования для лечения положением, избирательного укрепления или расслабления мышц, что в совокупности позволяет корригировать осанку.
Обратите свое внимание на то, что различные модификации фитболов (гимнастических мячей) составляют комплект оборудования для проведения лечебно-оздоровительных и реабилитационных упражнений и мероприятий при коррекции осанки. Фитбол может применяться с целью совершенствования самых разных двигательных качеств: координации, силы, ловкости, выносливости, гибкости, а также профилактики нарушений и коррекции осанки при выполнении процедур лечебной гимнастики.
Кроме того, фитбол может быть альтернативой в качестве сиденья, но не заменяющей стул или кресло. Использовать мяч как сиденье рекомендуется 2-3 раза в день примерно по 15-20 минут.
Рекомендуемые размеры фитболов по росту:
- Рост менее 152 cм. - диаметр фитбола 45 см - Рост от 152 см. до 165 см. - диаметр фитбола 55 см - Рост от 165 см. до 185 см. - диаметр фитбола 65 см - Рост от 185 см. до 202 см. - диаметр фитбола 75 см - Рост свыше 202 см. - диаметр 85 см
Следующие упражнения с использованием гимнастического мяча способствуют укреплению и выравниванию осанки: Коррекция сутулой и круглой спины
Сядьте спиной к мячу на корточки. Руки положите на пояс. Разгибая ноги, перекатитесь по мячу на спине, прогибаясь. Вернитесь назад в исходное положение. Упражнение повторить 5-6 раз. Общее вытяжение выпрямителя туловища
Исходное положение: лежа животом на мяче, руки и ноги расслаблены, касаются пола, голова опущена. Расслабьтесь, находясь в этом положении несколько секунд. Стабилизация позвоночника
Исходное положение, как и в упражнение выше: лежа животом на мяче. Кисти и колени на полу. Поднять горизонтально руки, выпрямить туловище. Удержать положение 3-5 с. Вернуться в исходное положение. Расслабиться на 5-10 секунд. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция асимметрии надплечий и стабилизация позвоночника
Исходное положение, как и в упражнениях выше: лежа животом на мяче. Упражнение аналогично предыдущему. Отличие: асимметричное положение рук, т.е. правая рука тянется в левую сторону, а левая рука тянется в право. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция асимметрии гребней таза
Исходное положение, как и в упражнениях выше: лежа животом на мяче. Выпрямить и поднять ногу до горизонтального уровня. Потянуться в сторону пятки поднятой ноги. Вернуться в исходное положение. Расслабиться на 5-10 секунд. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция асимметричной осанки и стабилизация позвоночника
Упражнение аналогично предыдущему. Дополнительно: тянуться за рукой с противоположной стороны. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция асимметрии лопаток
Исходное положение, как и в упражнениях выше: лежа животом на мяче. Поднять руку вертикально вверх, совершая одновременно ротацию туловища. Потянуться за рукой - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох. Расслабиться на 5-10 секунд. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция и стабилизация позвоночника
Исходное положение: лежа животом на мяче, ноги и руки выпрямлены, касаются пола. Поднять конечности, потянуться, стараясь сохранить равновесие. Упражнение повторить 6-8 раз. Коррекция и стабилизация наклона таза
Исходное положение: лежа животом на мяче, опора на предплечья и колени. Поднять согнутые в коленных суставах ноги вверх. Удержать положение 3-5 сек. Вернуться в исходное положение. Расслабиться на 5-10 секунд. Упражнение повторить 6-8 раз.